2019-06-17

【ダイエット】10kgの減量を目指せ！経過報告 Part 22

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イラストどういうこと？って感じだと思うんですが筋肉をつけたくなりました。痩せたのは良いが筋肉がちゃんとついてないのでたるんでるというか…ラインがキレイじゃない…以前にやっていた自分の中ではハードめな筋トレをまた再開させる日が来たかなという感じです。

6月17日

先週は週末に行えず今週が始まりました。ちょっとやらないと腕がたるんでる感じがあります。浮腫み時期で1kg増えたタイミングがありましたがなんとかまた戻ってくれました。筋トレちゃんとやってる友人にメニュー見せたらこれは最低限引き締まるかもだけど筋肉はつかないよって指摘され、しゅん…となりましたが前にやってたメニュー再開のきっかけになりました。

腕の筋トレ

タオル・アームカール 10回×2

壁ドン　15回×2

背中の筋トレ

タオル・ローイング 10回×2

エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2

お腹の筋トレ

４P・ピーク・タッチ　　　10回×2

ライイング・サイドベンド 10回×2

お尻の筋トレ

ワンレッグ・デッドリフト 10回×2

バック・スウェイ　　　　 10回×2

フラミンゴスクワット　　　　　　 10回×2

脚の筋トレ

ワン・レッグ・カーフ・レイズ 10回×2

ヒール・ウォーク　　　　　　　 10回×2

有酸素運動

ダンス　　　　　　　　　　45分

まとめ

一瞬体重が54いきそうになって、わわわ…ファスティング休んだからかと思いましたが浮腫み時期だったからというのもあったのかも。筋トレもメニュー再度考え直しつつで月末あたりから変更して実行する予定です。筋肉大切！！

体重

53kg/06.17

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2019-06-16

【スクー】不安とストレスに悩まない7つの習慣〜区切る〜

スクー学んだ事

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2019年3月14日公開

schoo.jp

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区切る

ストレスを感じる時、感情は緊張している

時間を区切る

休憩時間を設定したりなど

空間を区切る

職場以外の場所、落ち着く場所

五感を区切る

音楽を聴いたり、美味しいもの食べたり、アロマなど

時間、空間、五感というジャンルに分けて考えたことがなく、ダンスをやってる時は日常から離れた空間で大好きな音楽に合わせて踊っているので解消になってるのかなと感じました。

緊張を弛緩するために

日常から離れられる場所はどこ？

ここに行くと日常から離れられて非日常的空間で元気が出るような場所など日常からの安全基地を作っていこう他人の話を聞いたりおすすめを聞いてその場所へ行ってみるなど例)カフェ、美容室、サウナ、ジムなど

あなたの好きな事への五感への効果は？

好きなアロマや音楽など嗅覚を使う人は少ないので取り入れてみるのも一つ

自分の部屋ですら仕事をする場所、休める場所など区切る方が良いと聞いたことがあります。息抜きができる日常から離れられる空間をたくさん持つのがとても素敵なことだと思いました。

現在ストレス抱えているなら

それらで解消できる場所へ行く(好きな場所、五感) または新しい所へ行くストレス対策はたくさん持ち札があったほうが良い

趣味をするための場所を家に限定させず、カフェで本を読んだり趣味のことをするのも一つなんですよね。他人の息抜き出来る場所を聞いてみて参考にするのも良いと思いました。

授業まとめ

時間、空間、五感を使って緊張という感情に一区切りつける。積極的に意識して実践する。

まとめ

やってみたいなーと思うような趣味とかをずっと家でのみやろうと思っていたけど、それを素敵な空間でやったらとっても楽しそうとか思い浮かべるのが難しかったデザインをいつもの場所じゃない所で考えていたらパッと浮かんだこともあるしそれってなんとなく良さそうだなーってくらいにしか考えてなかったんですがそれをすることでストレスを区切ることが出来るのって対策として良いと思いました。

2019-06-15

【買ったもの紹介】スリムハンディファン

買ったもの紹介

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PRISMATE

スリムハンディファン

偶然遠方で立ち寄ったお店に売っていたハンディファン。

お試しも出来たので電源入れてみたらすごい風力で驚きました。

軽いのにパワフルでダイソーの300円のハンディファンよりも音が静かで風も強いし充電式だったので今年はこれにしようと思って購入しました。

充電したら2時間連続で使えるんですがまず2時間連続で使うことはあまりなくて、外出して暑かったら日陰で少しこれで涼む程度の使い方なので充電全然せずで使えます。

日中炎天下の中、これを起動してもぬるい風がくるだけなのであまり意味は無いですが、目的地に着いた時にベタついた前髪とか首あたりに風あててあげるとすごい涼めてリセット出来るのでおすすめです。夕方とか夜なら外でもこれで涼しく出来るかもしれませんが。

イベント時とかに使っていこうと思います。

2019-06-14

【学んだ事】7つの習慣ティーンズ　第2の習慣 part1【読書】

読書感想学んだ事

7つの習慣ティーンズ

著者：ショーン・コヴィー

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終わりを考えてから始める

人生の行き先をもっとはっきりさせる

第1の習慣→自分の人生の行き先をもっとはっきりさせる第2の習慣→運転出来るようになったらどこに行きたいかを決めそこに着くまでの地図を描けるようにする目的を持つのは将来を細かく決める事ではない、どの方向に向けたいかそれを決めるだけ。

自分で判断し、そこから目標を細かくでなくても良いから決めることで方向性が決まり進めるようになるという事ですね。前の朝活でもこういった目的が大切だと紹介されていました。あまり細かくしすぎてがんじがらめになるのもまた違うって事ですね。

終わりを考えてから始めるとは？

ケーキを焼く前にレシピを読むように終わりを考えてから始める。想像というツールを使って頭の中を空っぽにして集中する。1年後のあなたがなりたいあなたを考える。どんな気持ちで、どんな姿になっているか、どんな性格になっているか。自分にとって何が大切か何をやり遂げたいか、それにより何をするかを考える事で実感出来る。

これを想像するのが難しい場合は、朝活で参考になった「なりたくない自分をまず考える」ことで浮かぶやすくなるかと思います。突然、はい決めてと言われてもわからないというか浮かびにくいですよね。

先頭は誰？

未来像をイメージするのにはもう一つ理由がある、あなたがそうしないと他の誰かが決めてしまうしやってしまう。友人や両親かもしれないし世間かもしれない。一瞬一瞬を楽しむのと流れに任せるのは違う。どこにでも行ける道はどこにも行けないのと同じ。自分の目的が無いと先頭の人にただ付いていくようになる。

朝活最近出来てなかった自分にグサグサ刺さるー…。睡眠に集中しすぎて疎かに…。朝活メニュー見直してまた初めていきたいです。前にチャレンジした時その日のイメージがちゃんと出来て無駄なく無理なく動けたしスッキリした感じがあったので。

2019-06-13

【買った物紹介】トップス【SAISON DE PAPILLON】

SAISON DE PAPILLON ファッション買ったもの紹介

SAISON PAPILLON

ボタンデザインVネック　サマーニット　　グレー

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届いた時にそのまま撮影したのでシワが…(すみません)、最初着用する前に見た時あまりにも小さいのでこれ…キッズサイズ？！ってなって焦りました。

ですが着てみたらちゃんと伸びてくれてかなりピタッとするサイズ感ですが問題なく着れました(ダイエット前だったら着れなかったかな…)。

サマーニットというだけあって薄くて透けるわけではないですが夏でも問題なく着れそうです。

SAISON DE PAPILLONのニットは肌触りも悪くないし気に入ってます。ボタン部分のデザインもすごく気に入ってるので暑いこれからの季節に着ていこうと思います。

2019-06-12

【学んだ事】スタンフォード式最高の睡眠　〜5章part1〜【読書感想】

睡眠学んだ事読書感想

スタンフォード式最高の睡眠

著者：西野精治

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睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」

覚醒戦略11 金の眠りになる酒を飲む

鎮静型睡眠薬の多くはギャバという脳内物資を強める作用がある。ギャバは抑制系の神経伝達物質のアミノ酸。ギャバは睡眠時に活動する。お酒は睡眠薬と同じくらい強く使いようによっては危険性がある。少量であれば寝つきも良くなるし睡眠の質を下げない。

正直お酒は卒業したいと思ってて、この方法は取り入れないと思いますが寝る前に赤ワインを少し飲むと良いとか聞いた事があったのですがお酒にそんな効果があったとは。そう思うと飲みすぎたらいかにこわいかも実感しました。

5章「眠気」を制する者が人生を制す

「睡眠」はあたなの的か、味方か

なぜ「夜以外」も眠たくなるのか

眠気というのは厳密には「まとまった長い覚醒を維持できない状態」健康な人でも1日の内、14時頃眠い時期→アフタヌーンディップと呼ばれる現象。原因は睡眠負債により睡眠圧が増している、または体内時計の問題。眠気に襲われて困るのは以下の3つ。

朝起きても眠気が消えない
昼食後眠気に襲われる、アフタヌーンディップ
日中、退屈な時間にやってくるおなじみの眠気

順番に原因を探る。

朝起きても眠気が消えない

まず考えられるのは慢性的に睡眠が足りず睡眠負債を抱えていること。短い昼寝でもリフレッシュできない。睡眠負債からくる眠気は短い昼寝で眠気を解消するのは難しい。生活リズムの乱れはそっくりそのまま睡眠リズムの乱れにつながる。そうなると眠りはじめの90分も得られず活動の準備が整わない。残った眠気に脳が引っ張られる現象「慢性慣性」目覚まし時計をウィンドウでセットするといった方法で起床のタイミングをレム睡眠のときにうまく合わせるほうがいい。

まとめ

この3つの状況で眠くなること多いです、コーヒー必須です。朝の眠気は良い睡眠取れていないからなんですね。目覚まし時計ももう一度20分をちゃんと意識してやってみようと思います。自分の場合、起立性調節障害の部分もあるので朝は辛いという部分があるのですがそれを少しでも緩和できるヒントにもなる気がします。足湯など温度を調整することで眠りの促進になる仕組みも知ったので前より眠れるようになった気がします。今後も見直しつつやっていきたいです。

2019-06-11

【ダイエット】10kgの減量を目指せ！経過報告 Part 21

ダイエットファスティング

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先週日曜日はつきあいでお酒やイタリア料理を食べました。その前のカフェではガマンしてタピオカドリンクをみんなが飲んでる横でカフェオレ飲んだのですが…。でも久しぶりのピザは美味しかったです。

6月11日

なんとか三日坊主にならず(毎日やってるわけじゃないですが)に目標の回数こなしています。筋トレ前と後のストレッチも欠かさずやってます。やはりストレッチ無しだと痛めるので。比嘉一雄さんの「女子のためのずぼら筋トレ」って本のメニューをこなしてるんですが、ふと後ろの方のちょっとだけ載ってるレシピが美味しそうで。砂糖なしで作れそうだしこの本すごいおすすめです。