2018年3月20日公開 schoo.jp 統合的思考ツールとしてのマインドマップ 俯瞰することで見えてくる問題解決の糸口 問題を発見し明確化→解決策や立案をして解決していく 解決するために用いる方法 演繹法 ：法則に情報を用いて結論を出す 帰納法 ：いくつかの情…

7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 前回の記事 kaja.hateblo.jp 第1の習慣〜主体的になる〜 どうにか出来るものは一つだけ コントロール出来るものは自分の態度、選択、自分の身に起こったことに対する反応のみ。 他はコントロール出来ない。自…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 眠りの定時を厳守しよう 戦略をねらないと早寝早起きは難しい。就寝時間の前倒しは困難。 睡眠の質を確保したいなら起床時間を固定する。 睡眠時間が足りなくても無理矢理であって…

2018年2月20日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp マインドマップ 3つの特徴 脳の自然な働きをそのまま活かせる思考ツール 連想を見える化している、考え続けやすい 絵のように見える、直感的に理解でき記憶に残るため目標実現しやすい 全体を見渡し…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 入眠をパターン化する「脳のスイッチ」 「モノトナス」の法則 何も考えるなと言われても難しい。単調な状況だと頭を使わず脳は考えることをやめ退屈して眠くなる。モノトナスにする…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠クオリティ上げる３つのスイッチ 体温スイッチ③体温効果を上げる「室温」「コンディショニング」 掛け布団より敷布団の方が材質による違いは大きい。 どんなに良い寝具でも室温…

2019年5月8日公開 schoo.jp 医者が言う適度な運動はどの程度？ 中之条研究でわかったこと 単に歩くだけでは不十分、歩く質も重要 毎日の平均歩数が8000歩以上が理想 その内その人にとっての中強度活動(速歩きなど)時間が20分以上含まれている 8000歩：高血圧…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp スタンフォード式最高の睡眠法 体温と脳が「最高の睡眠」を生む 「よく眠れる人」と「眠れない人」の差はわずか2分 正常な人は平均7～8分で眠ったが、寝つきが悪いと自覚する人は10…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 夜に秘められた「黄金の90分」の法則 最初の90分が「黄金」になる3大メリット メリット①寝ているだけで「自律神経が整う」 自立神経は、呼吸、体温、心臓や胃腸の働きなど生命を維…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp なぜ人は「人生の3分の1」眠るのか 睡眠ジャンクから脱出するには アスリートなど超一流の人は睡眠についても気をつけている 超一流の人は 自分の専門分野で成果をあげる 専門分野…

2017年6月21日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 今日の色：黄色 黄色の機能と印象 機能 注意喚起 強調 印象 危ない あたたかい 新鮮 元気 赤と印象が似ている。黄色は赤と青の間の色。 柑橘類(元気な色)、黄金(高貴な色)と印象の幅が広い。 色相環…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない 理想の睡眠時間は遺伝子で決まる ショートスリーパーで無い限り寝不足が続けば週末に寝だめしたくなる。それは脳からのSOSサイン。 …

7時間睡眠を目指すものの寝つけない…。蓄積されていく睡眠不足。このままではあかんと思い、こちらを読むことに。これで本当に眠れるようになったら嬉しいです。 プロローグ 最高の睡眠＝量ではない。 眠りについての悩み＝量では勝てない。 良い睡眠＝90分…

2018年9月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 実行力を鍛える1分の習慣術 昨日の反省をして今日に活かす 失敗は失敗したままで置いておかず、今日(未来)に活かす、反省は良いけど責めるのはダメ。昨日の失敗を活かすために振り返る。 昨日のあれ…

2018年9月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 発想力を鍛える1分の習慣術 理想の自分のイメージになりきってみる 朝に理想の自分を1分間想像してなりきる、リアルに鮮明にを意識。現実味があってイメージが出来るもの。 なりたい自分にもうなって…

2018年9月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 容姿を磨く1分の習慣術 ストレッチで体をほぐしながら体に感謝する 1日がんばってくれと感謝しながらストレッチ。 コンディションの確認とストレッチで体調管理。出来る内容のもので十分。 アプリを…

なるほどデザイン〈目で見て楽しむ新しいデザインの本。〉 著者：筒井 美希 図解とラフ デザインしたい事が整理出来ているか確認するため図解やラフを書く。うまく描けなければどこか曖昧な部分が残っているという事、始める前から完成デザインが目に浮かぶ…

2018年8月31日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 今日から朝型人間になる！ 夜型と朝方の両方を体験した結論 朝の方が頭の仲が整理しやすくまとまりやすい。 午前中にインプットして午後にアウトプットするのが理想 朝の人脈は夜の人脈の数倍質が良…

2017年6月7日公開 schoo.jp 前回の話 kaja.hateblo.jp 今日の色：青色 青の機能と印象 機能 承認 低音 など 印象 真面目 若い 涼しい、冷たい 高級感 昔は高級なイメージだった、今も色によってはその印象のものもある。青は初めて人工的に作られた色。 色の…

2019年1月17日公開 schoo.jp 好きなことをする ストレスに強い人がやっていること 趣味を持つことでストレス管理をしている。 屋内、屋外、1人、2人以上という４つのカテゴリに分けてバランスよく趣味や好きなことがあるか。偏りがあるという発見があったり…

顔タイプ診断®️で見つかる本当に似合う服 著者：岡田実子 前回の記事 kaja.hateblo.jp 顔診断 顔タイプ診断でわかること ファッションのテイスト 柄 素材 アクセサリー ヘアスタイル 顔タイプに合っていないと 魅力がはっきりしない 違和感を与える 野暮った…

顔タイプ診断®️で見つかる本当に似合う服 著者：岡田実子 骨格診断で骨格ストレートな自分ですが何か違和感が…大人っぽいシンプルなものが似合うとされているものの買ったアイテムで違和感があったりもともと好きなアイテムがパーカーやキャップといったカジ…

7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 第1の習慣〜主体的になる〜 自分が主体的か反応的か選ぶチャンスは1日に何度もある。 反応的な言葉 やれと言われれば 私はそういう人間 私にできることはない 〜しないといけない 無理だ おかげで1日が台無し …

2017年5月23日公開 schoo.jp 今日の色：赤色 赤の機能と印象 機能 注意喚起 危険 高温 強調 印象 危ない 暖かい、温かい 情熱的 派手 赤の機能も印象も多種多様ですね。メイクも血色をよく見せる赤が多く使われているなと思います。また赤色のファッションは…

2018年7月30日公開 schoo.jp 「朝1分の習慣」で成果を出し、夢を叶える行動術 夢を叶えるのに年齢は関係ない その年齢によって夢は変わるし始められることから始めればいい 夢はかっこつけなくて良いし、人に話さなくても良い。 人に話すために、話してもか…

7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 前回の記事 kaja.hateblo.jp 自己信頼口座 自分で決めたことを守る→預け入れ 自分で決めたことを破る→引き出し 自分に約束したことを守る / 破る 小さな親切をする / 内にこもる 自分に優しくなる / 自分を痛…

なるほどデザイン〈目で見て楽しむ新しいデザインの本。〉 著者：筒井 美希 意図がないと 何を、どうして、誰にどうやって伝えたいか。 その意図(コンセプト)を知らないままだと何をすればいいのかわからない。 何も決めぬままに作ろうとしても作れるものも…

2017年5月10日公開 schoo.jp ちょうど先週、配色の本を購入したので色についての基本的な事を学べる授業を受けました。そちらのまとめです。 いろについてのいろいろなこと ①印象 水は透明、チョコは茶色、いちごは赤というように色でその物の印象を受けてい…

2018年4月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 朝で出来る1分のこと ベッドの中で1分 ①1日の成功をゆるくイメージする その日の成功をふわっとイメージ、良いイメージから1日を始める 良いイメージから入る事で動きやすくなったり、気持ち的にも活…

「学びを結果に変えるアウトプット大全」 著者：樺沢紫苑 前回の記事 kaja.hateblo.jp ⑦趣味について書く 情報発信→何について買いて良いかわからない、書く題材が無いときは→趣味について書く ①自分の得意分野 自分の趣味や興味のあること、専門家のレベル…