7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 前回の記事 kaja.hateblo.jp 終わりを考えてから始める 現実な目標設定のための5つのポイント ミッションの次は目標。ミッションを一口サイズに分割したものが目標。 ポイント①代償を見極める 決めた目標に対…
7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 前回の記事 kaja.hateblo.jp 終わりを考えてから始める ミッション・ステートメントとは？ 自分の人生の先頭に立つためにも目的意識を持つことは大事、でもどうしたら持てる？ →ミッションステートメントを書…
イラストどういうこと？って感じだと思うんですが筋肉をつけたくなりました。痩せたのは良いが筋肉がちゃんとついてないのでたるんでるというか…ラインがキレイじゃない…以前にやっていた自分の中ではハードめな筋トレをまた再開させる日が来たかなという感…
2019年3月14日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 区切る ストレスを感じる時、感情は緊張している 時間を区切る 休憩時間を設定したりなど 空間を区切る 職場以外の場所、落ち着く場所 五感を区切る 音楽を聴いたり、美味しいもの食べたり、アロマな…
PRISMATE スリムハンディファン 偶然遠方で立ち寄ったお店に売っていたハンディファン。 お試しも出来たので電源入れてみたらすごい風力で驚きました。 軽いのにパワフルでダイソーの300円のハンディファンよりも音が静かで風も強いし充電式だったので今年は…
7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 終わりを考えてから始める 人生の行き先をもっとはっきりさせる 第1の習慣→自分の人生の行き先をもっとはっきりさせる 第2の習慣→運転出来るようになったらどこに行きたいかを決めそこに着くまでの地図を描け…
SAISON PAPILLON ボタンデザインVネック サマーニット グレー 届いた時にそのまま撮影したのでシワが…(すみません)、最初着用する前に見た時あまりにも小さいのでこれ…キッズサイズ？！ってなって焦りました。 ですが着てみたらちゃんと伸びてくれてかなりピ…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」 覚醒戦略11 金の眠りになる酒を飲む 鎮静型睡眠薬の多くはギャバという脳内物資を強める作用がある。ギャバは抑制系の神経伝…
先週日曜日はつきあいでお酒やイタリア料理を食べました。その前のカフェではガマンしてタピオカドリンクをみんなが飲んでる横でカフェオレ飲んだのですが…。でも久しぶりのピザは美味しかったです。 6月11日 なんとか三日坊主にならず(毎日やってるわけじゃ…
骨格診断×パーソナルカラー 賢い服選び 著者：二神弓子 骨格診断 メンズ版 骨格診断の書籍ってけっこう出てると思うのですがこれは男性のみです。骨格とパーソナルカラーをセルフチェックできるチェックリストとシートが付いてます。 自分もセルフチェックを…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」 覚醒戦略⑧大事なことをする時間を変える 午前中に意思決定が必要なこと、重要なことはできるだけ午前中にする。 ランチの後徐々にイージーモードの仕事を…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」 覚醒戦略⑥とにかく汗だくを避ける 走るなら朝が良い、だが疲労するまで運動すると体温が上がりすぎる。 体温が上がりすぎると…
本日予定がありバタバタしてしまいこの時間になってしまいました。 砂糖断ちとファスティング初めてから以下の変化がある気がします。 身体全体が軽くなった 力が湧いてきてダルさとかが無くなった 長年使ってた腹巻が要らなくなった 甘味をそこまで欲しなく…
O・P・I ネイル 速乾タイプ カラー：L26 不器用でネイルもケアくらいしか出来ない自分が…これを購入してしまいました…。 ネイルプリンターです…！！で、それに必需品なのが白いネイルなのです。キュアネルについてはまた別で書こうと思っているのですが、こ…
現在、ファスティング以外のアプローチも試みている状況です。 kaja.hateblo.jp それのおかげなのか体重が減ってきてくれています。偶然減るようになった行動を振り返ってみてもしかしてこれのおかげなのか？という部分から行動してみてます。 6月4日 筋トレ…
下記の目標を掲げながら先月からダイエットしています。 5月からのファスティングチャレンジ 週4日のファスティングを目標体重に到達するまで行う ファスティングしない日は、8時間以内に食事を収める(お昼12時に食べたら夜8時までに食事を済ませる) 1日5000…
2019年2月14日公開 schoo.jp 構える ストレスってなに？ 強度×持続時間の2つの要素がある。 今回は強度に関してどんな対策をしているのか→構える 強度の強いストレスに対してどのように構えるかということを想定しておくことで実際ショックも大きいが次どう…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」 覚醒戦略③「裸足朝活」で覚醒ステージを上げる 上行性網様体は脳幹部の中心にある、破壊すると寝たような状態になる。 上行性…
なるほどデザイン〈目で見て楽しむ新しいデザインの本。〉 著者：筒井 美希 キャラを立たせる デザイン＝あれこれ飾り付けることではない。 飾りをあれこれ足さなくても書体/組み/カタチ/配置、1つ1つの要素に個性を立たせるだけで十分印象が変わる。 あれも…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」 覚醒戦略①アラームは「2つの時間」でセットする 入眠から90分の倍数に起きれば頭もすっきりして爽快感得られる。 だがこのス…
2018年3月20日公開 schoo.jp 統合的思考ツールとしてのマインドマップ 俯瞰することで見えてくる問題解決の糸口 問題を発見し明確化→解決策や立案をして解決していく 解決するために用いる方法 演繹法 ：法則に情報を用いて結論を出す 帰納法 ：いくつかの情…
ファスティングも引き続き行いつつ、また浮腫み時期がー…。先週実は筋トレをしませんでした。理由としては寝違え起こしてしまいまして、腹筋とか出来なかったからです。今週はおやすみせず行いたいです。先週は筋トレは出来ませんでしたが5000歩以上歩くよう…
7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 前回の記事 kaja.hateblo.jp 第1の習慣〜主体的になる〜 どうにか出来るものは一つだけ コントロール出来るものは自分の態度、選択、自分の身に起こったことに対する反応のみ。 他はコントロール出来ない。自…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 眠りの定時を厳守しよう 戦略をねらないと早寝早起きは難しい。就寝時間の前倒しは困難。 睡眠の質を確保したいなら起床時間を固定する。 睡眠時間が足りなくても無理矢理であって…
NewERA キャップ グレー ブルベ夏の自分はずっと黒多めのコーデでした。 黒って汚れ目立たないし合わせやすいし、実際服を買いに行ったらカラバリの中に黒って絶対あるんで無難だしでとにかく選びがちでした。 ですが…黒といっても種類はたくさんあってグレ…
2018年2月20日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp マインドマップ 3つの特徴 脳の自然な働きをそのまま活かせる思考ツール 連想を見える化している、考え続けやすい 絵のように見える、直感的に理解でき記憶に残るため目標実現しやすい 全体を見渡し…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 入眠をパターン化する「脳のスイッチ」 「モノトナス」の法則 何も考えるなと言われても難しい。単調な状況だと頭を使わず脳は考えることをやめ退屈して眠くなる。モノトナスにする…
スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠クオリティ上げる３つのスイッチ 体温スイッチ③体温効果を上げる「室温」「コンディショニング」 掛け布団より敷布団の方が材質による違いは大きい。 どんなに良い寝具でも室温…
ファスティング結果報告 3月7日に始めて、現在5月22日なので2ヶ月が経ちました。 １週間の内、4日ファスティングの日を設ける。まずはそれを1ヶ月続けてみる ファスティングしているからといって社会生活に制限をかけない（他人との食事はきちんと楽しむなど…
名探偵ピカチュウ 字幕版 あらすじ かつてポケモンのことが大好きな少年だったティム（ジャスティス・スミス）は、ポケモンに関わる事件の捜査へ向かったきり、家に戻らなかった父親・ハリーとポケモンを、遠ざけるようになってしまった。それから年月が経ち…
