【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告Part11
先週の浮腫みが無くなり、引き続き筋トレと有酸素運動を無理なくと週３〜４日のファスティングと砂糖をなるべく取らないなどを行なっています。
4月6日
筋トレは引き続き同じメニューです、今週寒すぎて筋トレする気が起きずなんとか1日だけ行なってプラス有酸素運動(ダンス)を行いました。週1でも筋肉を増やす効果はあると聞いてますが週2が望ましいので暖かくなってきたら追加していきます。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
タオルアームカール 10回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
有酸素運動
ダンス 45分
まとめ
つきあいで火曜日に鍋でデザートまでいただいてしまいましたが、これもきちんとしたつきあいなので食べました。久しぶりのガトーショコラが美味しかったです。翌日からファスティングメニューを通常どおり実行。野菜を煮込んだ野菜だしを使った味噌汁をお昼に飲んで、夜は砂糖を使っていないメニューで食事を作っています。圧力鍋を買ってから野菜たっぷりのトマトカレーをトマト缶とカレー粉を使って作っているのですがすごく美味しくて、早く圧力鍋使えば良かったと思うほど手軽で全然砂糖無くても苦じゃないです。ある段階からお菓子とか甘いものを無性に食べたくなるという症状が無くなりました。食べた後すぐは欲しい気持ちが増すんですがそこをぐっと我慢すれば大丈夫な感じです。フルーツは禁止していないからというのがあるからかもしれません。それに白米も食べてます。食事前にお酢を炭酸水で割ったドリンクや、ピクルスを砂糖なしで作って食べてます。
体重
55.1kg/04.06
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