kaja日々向上

とにかく1日1記事を目標に、学んだことや良かった事を書いていきます。

【ダイエット】10kgの減量を目指せ! 経過報告 Part 21

f:id:hm200kaja:20190611193636j:plain

先週日曜日はつきあいでお酒やイタリア料理を食べました。その前のカフェではガマンしてタピオカドリンクをみんなが飲んでる横でカフェオレ飲んだのですが…。でも久しぶりのピザは美味しかったです。

6月11日

なんとか三日坊主にならず(毎日やってるわけじゃないですが)に目標の回数こなしています。筋トレ前と後のストレッチも欠かさずやってます。やはりストレッチ無しだと痛めるので。比嘉一雄さんの「女子のためのずぼら筋トレ」って本のメニューをこなしてるんですが、ふと後ろの方のちょっとだけ載ってるレシピが美味しそうで。砂糖なしで作れそうだしこの本すごいおすすめです。

 

腕の筋トレ

タオル・アームカール                         10回×2

壁ドン                                               15回×2

 

背中の筋トレ

タオル・ローイング                           10回×2

エルボー・ウォール・プッシュ         15回×2

 

お腹の筋トレ

4P・ピーク・タッチ                 10回×2

ライイング・サイドベンド                10回×2

 

お尻の筋トレ

ワンレッグ・デッドリフト                10回×2

バック・スウェイ                    10回×2

フラミンゴスクワット        10回×2

 

脚の筋トレ

ワン・レッグ・カーフ・レイズ         10回×2

ヒール・ウォーク             10回×2

 

有酸素運動

ダンス                        45分

 

まとめ

最近フルーツを毎日食べることが出来てなかったんですがけっこう重要なのでこれから毎日食べていこうと思います。コンビニでもバナナ売ってたりと手軽に買えるようになりましたし。前も書いたんですがコンビニ行っても買えるものがほぼ無く。だいたい砂糖入ってるのでふらっと寄っても炭酸水とバナナを買うのみです。久しぶりに甘いもの食べると甘さにびっくりします。もともと苦手なのかなと思うレベルです。フルーツも甘すぎるの苦手なので。ゴールデンキウイとか全然食べれません。酸味がある方が好きです。体重も目標のために毎日つけて意識していきます。継続していくことが大切だと信じて。ただファスティングの回数を3回に減らすか検討しています。目標体重到達してからは週2くらいで維持にしたいので、それも視野に入れて。砂糖断ちは継続します。

 

体重

52.9kg/06.11

 

前回の記事

kaja.hateblo.jp