kaja日々向上

とにかく1日1記事を目標に、学んだことや良かった事を書いていきます。

【ダイエット】10kgの減量を目指せ! 経過報告 Part 14

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4月20日

 花粉症の症状がだいぶマシになってきたのですがまだ油断出来ない感じです。でも週2回の筋トレは達成出来たのでそれは嬉しいです。前回の記事で体重に誤字があったので今後は気をつけたいと思います。

 

腕の筋トレ

タオル・アームカール                         10回×2

壁ドン                                               15回×2

 

背中の筋トレ

タオル・ローイング                           10回×2

エルボー・ウォール・プッシュ         15回×2

 

お腹の筋トレ

4P・ピーク・タッチ                 10回×2

ライイング・サイドベンド                10回×2

 

まとめ

お菓子をあまり食べなくなったのでフルーツを食べる機会が増えました。花粉症がきつくてグレープフルーツとかデコポンとか柑橘類をたくさん食べてたら少し症状が楽になりました。最近知ったダブルマーコットオレンジに特にハマってます。皮を手でむけるので食べやすいし食感はオレンジなので最高でした。筋トレも引き続き行い、複数のアプローチで体調に気をつけつつがんばります。調味料も追加で購入したので良かったら紹介していきます。

 

体重

54.4kg/04.20

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【GRL】オーバーサイズデニムGジャン 【買ったもの紹介】

GRL

オーバーサイズデニムGジャン 4,699円

カラー:ブルー 

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こちらはオーバーサイズでちょうど気温的にも今の時期にぴったりです。

以前に購入したセットアップと合わせるとすごく相性が良いので気に入ってます。

 ちょっと重いのとシルエット的に苦手な人もいるかもしれませんが、最近オーバーサイズも工夫すれば着用できると思ってチャレンジしました。ボタンの留め方でVラインを作って着ればすっきり見えるし、スカートはタイトなのでそれでコーデしてます。ペラペラ素材じゃないのでわりとしっかりめに作られていて、ダメージやクラッシュ加工されすぎているものは似合わないようなのですがこれは程よくですしカジュアルアイテムでもあるけどきれいめアイテムにも使えるので活躍しそうです。

【学んだ事】7つの習慣ティーンズ 〜自己信頼口座〜【読書】

7つの習慣ティーンズ

著者:ショーン・コヴィー

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自己信頼口座

自分で決めたことを守る→預け入れ

自分で決めたことを破る→引き出し

 

  • 自分に約束したことを守る / 破る
  • 小さな親切をする     / 内にこもる
  • 自分に優しくなる     / 自分を痛めつける
  • 正直になる        / 嘘をつく
  • 自分を最新再生する    / 自分をすり減らす
  • 自分の才能を開発する   / 自分の才能を蔑ろにする

 

自分が約束したことを守る

自分に約束してそれを守る、それをしなくなると自分を信頼出来なくなる。

自分が決めたことを守れないと、どうせってなって切り替えが難しかったり、暗くなるしやる気も減ります。1日の目標を決める際には気をつけて決める必要もあるなと思いました。無理のある予定にしすぎず、できる範囲である必要もあると思いました。

 

小さな親切をする

心が沈んでいる時、人のために何かをするのが一番。気持ちが内より外に向くから、誰かのためになっている時落ち込む方が難しい。

だからと言って自分をすり減らす、犠牲にしてでもすることじゃないのであくまでも出来る範囲でです。家事とか作業レベルのもので気持ちが沈んでやる気が出ない時、これが人のためになることだと考えてみたりしたら変わったりするのかもしれません。

 

自分に優しくなる

明日の朝までに完璧な自分になろうと思わないこともそれに入る。失敗した時も自分を許すこともそれに入る。過ちから学ぶことはとても大切。けれど自分を痛めつけることは違うし、必要があれば行いを改めればいいだけ。

反省して次に繋げていくのは良いけどいつまでも過去の失敗に対してただただ痛めつけるだけというのは違うということですね。明日までに完璧というのもすごくわかるし、そう思っていることが優しくしていなかったというのも目標を高く設定しすぎだからだと思いました。

 

正直になる

自分に正直なこと、正直な行いをすること。隠したり、ごまかしたりしても不安は無くならない。

真摯にありのままの自分を受け止め、素直になる。すごくシンプルなことなのにすごく難しくなってしまう事がありますね。

 

自分を最新再生する

自分のための時間を作って自分を最新再生しリラックスする。そうしないと生きる意欲がなくなる。避難場所を探す、有酸素運動、趣味、人と会う、日記を書くなど。

趣味の時間を作る時間管理が今課題中です。その前にしないといけないことがあってそこをどうしていくか、常に試行錯誤です。避難場所、良いですね。静かなカフェとか、穴場なとこをお休みの日に探してみたりしたいです。ここは第7の習慣でも話があります。

 

自分の才能を引き出そう

好きで得意なことをしている時は素晴らしい気持ちになる。自分を表現出来る。

ここはもともとの朝活で決めた自分の目標に繋がっている部分だったので継続して朝活をしてここのヒントになること、これにつながる事や時間を設けていきたいと思います。

 

まとめ

7つの習慣の話をする前にまずは、原則で動くことと、自分の信頼口座をプラスにするということが出来ている必要があるのですね。別で売っているワークブックも併せて見ながら読んでいますが久しぶりにこの信頼口座のページを読んで簡易チェックで現時点の口座残高を確認しましたが0円でした(おいっ)。これは預け入れしていかないとですね。でも無理な目標にすると無理が出ますから、そこも念頭にいれつつ参考にしていきたいです。

【学んだ事】なるほどデザイン Part1【読書】

なるほどデザイン〈目で見て楽しむ新しいデザインの本。〉

著者:筒井 美希

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意図がないと

何を、どうして、誰にどうやって伝えたいか。

その意図(コンセプト)を知らないままだと何をすればいいのかわからない。

何も決めぬままに作ろうとしても作れるものも作れないと思います。料理をするにしてもレシピや方向性が定まっていないと難しいですし、なんとなくやってみようではいつまで経っても出来ません。

 

何のためにデザインするのか?

デザインには絶対的な正解が無い。

意図されたものであればそれがその正解になる。

コンセプトがあれば着手しやすくなる。絶対的な正解でなくても方向性が決まれば着手できる。絶対的な正解は依頼者の方がいれば目安にはなりますがそれでもものすごくわかりやすい正解方法がもともと決まっているわけじゃないのでそこが難しいところだなと思います。

 

良いデザインにするには

まずは目的について深く考える。

  • どんな人に伝えたい?
  • 何を伝えたい?
  • なぜ伝えたい?
  • いつ、どこで伝えたい?

人といっても、性別、年齢、ライフスタイル、状況、知識レベル、関心の深さなどターゲットによって全然違う。

いつ、どこで?もDMなのか、ポスターなのか、広告なのか、それをどこでどういった形で伝えるかによって作るものが変わる。

前に読んだ本にも同じようにコンセプト作りの話がありました。その作り方と今回の考え方でコンセプトを作ればさらに形にしたものにできるなと思いました。

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まとめ

次回以降もこちらの読んだ所をまとめていきたいと思います。正直この本は人気で自分も買って読んだのですがその時はインプットのみでした。なのでちゃんとまとめたいです。自分の作品を作るにしても誰かのために作るにしてもヒントになると思うので読み進めます。

【ダイエット】10kgの減量を目指せ! 経過報告Part13

4月16日

前回から風邪→花粉症の流れで体調不良中でかなりマシにはなりましたがまだ無理は禁物な状況です。筋トレを昨日行えたので記録として残します。今使ってるアプリ「ゆるっとダイエット」で理想の体重が52.4kgって出たんですね。BMI値21で計算している体重だと思うのですが今回体調不良になったこともあって何も美容体重に寄せなくても服さえ着れれば良いのかもしれないなって思えてきまして。ダイエットを始めるきっかけになった体重が63kgでそこから1年以上経過して、ある本(過去記事にて紹介してます→

【学んだ事】トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ【ダイエット】 - kaja日々向上

)から現在のダイエットを開始しているのですが49kgじゃなくてBMI値の20にあたる50kgまたは21にあたる52kgくらいにしておいた方が良いのか?と悩み中です。もちろん体重だけじゃなくて栄養面にも気を使っていきたいです。

 

腕の筋トレ

タオル・アームカール                         10回×2

壁ドン                                               15回×2

 

背中の筋トレ

タオル・ローイング                           10回×2

エルボー・ウォール・プッシュ         15回×2

 

お腹の筋トレ

4P・ピーク・タッチ                 10回×2

ライイング・サイドベンド                10回×2

 

有酸素運動

ダンス 45分

 

まとめ

沖縄の塩「雪塩」を購入しました。塩分は必要不可欠(1日の摂取量も考慮が必要ですが)なのと調味料にこだわって料理を美味しく食べたいのでそこで楽しみを増やそうと思っています。少ない量でもほどよいしょっぱさで肉のたたきを作って食べたんですがこのお塩をつけて食べたらさらに美味しく感じました。砂糖が豊富なケーキとかお菓子はすごくすごく魅力的ですがフルーツだってとっても美味しいです。甘いものを食べなくなってからフルーツってこんなに美味しかった?と思うようになりました。

 

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体重

49.8kg/04.16

54.9kg/04.16

 

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【スクー】いろのいろいろ 〜デザインにおける色彩のはなし〜

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2017年5月10日公開

schoo.jp

 

ちょうど先週、配色の本を購入したので色についての基本的な事を学べる授業を受けました。そちらのまとめです。

 

いろについてのいろいろなこと

①印象

水は透明、チョコは茶色、いちごは赤というように色でその物の印象を受けていることが多い。

無意識にトイレに入ろうとした時に女性のマークが青だったら戸惑うように、色で記憶していることって多いと思います。

 

②機能

路線図やアンダーラインなど、色によって機能するツールがある。

路線図がもし全部同じ色だったら全然わからないし、書類を作るにしても見やすいのは色をある程度使ったものかなと思います。色を使い過ぎずちょうど良いバランスで作られてるんだなと思います。

 

③色彩の規格化

色はCMYK,RGBを数値で形成させているもの。

むしろこの数値がわからないとすごく困ります。何かそういう資料として見せるにしてもCMYKまたはRCBの数値も記載します。本も数値があるとすごく助かります。

 

④色の構造

減法混色と加法混色に分けられる。

減法はCMYK(紙媒体)、加法はRGB(モニター)という印象です。印刷するわけじゃなくてSNSやwebなどで使う場合はRGBで作って、印刷する予定がある場合はCMYKで作っている感じです。

 

⑤状況により変化する色彩

同じ色でも背景が違うと違う色に見える。

色の本でよく見る表現です。同じ色のはずなのに使っている色によって違う印象になるってすごくおもしろいですよね。そこをあえて使えるようになりたいものです。

 

⑥色を扱えるようになるには?

既存のイメージ画像からパレットを作成してストックさせておく。

これはなるほどなと思いました、参考になる画像を取って置くだけじゃなく数値的にパレットとして残しておくのは良いなと思いました。

 

まとめ

色彩検定の勉強は少ししたのですが、色についての学びはすごく好きなのでこちらも受けてみました。次回以降は各色についての授業のようなのでそれも楽しみです。あと自分のパレット用に画像を残すっていうのは盲点だったのでインプットの際にそこを意識していきたいと思いました。

【スクー】結果を出し続けている人が朝やること 3-1

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2018年4月26日公開

schoo.jp

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朝で出来る1分のこと

ベッドの中で1分

①1日の成功をゆるくイメージする

その日の成功をふわっとイメージ、良いイメージから1日を始める

良いイメージから入る事で動きやすくなったり、気持ち的にも活動的になれますね。

②3年後の自分に会いに行く

先に理想の自分をイメージして今出来る事を考える。理想の自分の部分は変わっても良い。

③アイディアがわいてきたら、おめざメモを書く

前日の情報を寝ることで処理されているので、朝起きた時に浮かんだ事をメモしておく。

何度か試してますが確かに考えがまとまって、なるほどね!となるようなアイディアが出たりしました。もともとわかってたけど改めて考えが処理された形で浮かぶのでこれはオススメです。

朝シャワーで1分

①体重計を計り、その日の食事をイメージ

毎朝、その日の体重を知り、その日のイメージや量を考える

これは自身もやっています、その日の体重を確認することでその日の食事管理も考えやすく、よけいな間食も防げます。

②全身鏡で自分をチェックする

体重もだけど客観的に見えてる姿もきちんと見ておく

体重だけじゃなくて筋肉がついていないとシルエット的にということもありますね。服のコーデも含めて全身で見る方が考えやすいし必須です。

通勤時間で1分

セミナー音声を聞く

セミナーだけじゃなくてもいいし音声で聴ける学べるものを流す

リラックスしたりポジティブになるために曲を聴いたり動画を見るのでも良いそうです。

②中吊り広告をアイディアのネタにする

自分ならどう作るかとか今やってることを考えてみたりする

自分は通勤中、ピンタレストを見てます。参考になる画像を保存したりしてアイディアの参考にします。

③周りの人を喜ばせるアイディアを想像する

いろんな層の人が乗っている、仮でこの人ならどういったサービス、商品がなどを考えてみる

④会議の進行を考える

事前に予行練習する、シミュレーションすることで対策を考える

 

まとめ

1分と書いてますが1分以上もちろんかかることもあります。1分でもいいからしてねってことだと思うのですが朝考えてからまとまった形で行動した方がまとまっている分動きやすいです。目標を毎日見て、こういうことをしたらいいのに、こういうことが本当はしたかったな、じゃあするにはどうしたらってことを常に考える必要性やそれの効果を知って良かったです。体重計は自分自身、一度目標体重に到達した際に油断して半年以上体重計に乗らなくなったら11kg増えていたという経験をしていますのでとてもとても重要な事だと思ってます。朝は別に朝早くなくて良い、自分にあった朝の時間があるので自分はオオカミタイプだとこの前判明したので活動的になる時間までに今日の計画をして集中が必要なものをその時間に固めるようにしています。