スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」 覚醒戦略①アラームは「2つの時間」でセットする 入眠から90分の倍数に起きれば頭もすっきりして爽快感得られる。 だがこのス…

2018年3月20日公開 schoo.jp 統合的思考ツールとしてのマインドマップ 俯瞰することで見えてくる問題解決の糸口 問題を発見し明確化→解決策や立案をして解決していく 解決するために用いる方法 演繹法 ：法則に情報を用いて結論を出す 帰納法 ：いくつかの情…

ファスティングも引き続き行いつつ、また浮腫み時期がー…。先週実は筋トレをしませんでした。理由としては寝違え起こしてしまいまして、腹筋とか出来なかったからです。今週はおやすみせず行いたいです。先週は筋トレは出来ませんでしたが5000歩以上歩くよう…

7つの習慣ティーンズ 著者：ショーン・コヴィー 前回の記事 kaja.hateblo.jp 第1の習慣〜主体的になる〜 どうにか出来るものは一つだけ コントロール出来るものは自分の態度、選択、自分の身に起こったことに対する反応のみ。 他はコントロール出来ない。自…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 眠りの定時を厳守しよう 戦略をねらないと早寝早起きは難しい。就寝時間の前倒しは困難。 睡眠の質を確保したいなら起床時間を固定する。 睡眠時間が足りなくても無理矢理であって…

NewERA キャップ グレー ブルベ夏の自分はずっと黒多めのコーデでした。 黒って汚れ目立たないし合わせやすいし、実際服を買いに行ったらカラバリの中に黒って絶対あるんで無難だしでとにかく選びがちでした。 ですが…黒といっても種類はたくさんあってグレ…

2018年2月20日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp マインドマップ 3つの特徴 脳の自然な働きをそのまま活かせる思考ツール 連想を見える化している、考え続けやすい 絵のように見える、直感的に理解でき記憶に残るため目標実現しやすい 全体を見渡し…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 入眠をパターン化する「脳のスイッチ」 「モノトナス」の法則 何も考えるなと言われても難しい。単調な状況だと頭を使わず脳は考えることをやめ退屈して眠くなる。モノトナスにする…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 睡眠クオリティ上げる３つのスイッチ 体温スイッチ③体温効果を上げる「室温」「コンディショニング」 掛け布団より敷布団の方が材質による違いは大きい。 どんなに良い寝具でも室温…

ファスティング結果報告 3月7日に始めて、現在5月22日なので2ヶ月が経ちました。 １週間の内、4日ファスティングの日を設ける。まずはそれを1ヶ月続けてみる ファスティングしているからといって社会生活に制限をかけない（他人との食事はきちんと楽しむなど…

名探偵ピカチュウ 字幕版 あらすじ かつてポケモンのことが大好きな少年だったティム（ジャスティス・スミス）は、ポケモンに関わる事件の捜査へ向かったきり、家に戻らなかった父親・ハリーとポケモンを、遠ざけるようになってしまった。それから年月が経ち…

Cocoonist レモン柄 トップスとショートパンツ 実は4月にGUでパジャマを買いました。サテンの滑らかな触り心地でMサイズを買ったんですが骨格ストレートの自分は肩まわりの厚みがあるからなのか、寝ていると首と肩がきつくなってしめつけられてしまって寝苦…

2019年5月8日公開 schoo.jp 医者が言う適度な運動はどの程度？ 中之条研究でわかったこと 単に歩くだけでは不十分、歩く質も重要 毎日の平均歩数が8000歩以上が理想 その内その人にとっての中強度活動(速歩きなど)時間が20分以上含まれている 8000歩：高血圧…

ダイソー マウス 324円 けっこう前からある商品だと思うんですが、長年愛用していたマウスがダメになり…ワイヤレスマウスが主流な今でも有線マウスが手放せない(理由はスイッチをオフにするの忘れちゃうから→おい！)。 それで次どうしようかなーなんて思いな…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp スタンフォード式最高の睡眠法 体温と脳が「最高の睡眠」を生む 「よく眠れる人」と「眠れない人」の差はわずか2分 正常な人は平均7～8分で眠ったが、寝つきが悪いと自覚する人は10…

1ヶ月前にケガをしまして、どんどんそこが腫れてきたので続けていたダンスを休み病院へ。1週間ほど薬を飲まないとならなくなったのと負傷具合から筋トレとファスティングを中断してました。薬服用でほぼほぼ完治したので昨日から筋トレを開始。本日からファ…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 夜に秘められた「黄金の90分」の法則 最初の90分が「黄金」になる3大メリット メリット①寝ているだけで「自律神経が整う」 自立神経は、呼吸、体温、心臓や胃腸の働きなど生命を維…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp なぜ人は「人生の3分の1」眠るのか 睡眠ジャンクから脱出するには アスリートなど超一流の人は睡眠についても気をつけている 超一流の人は 自分の専門分野で成果をあげる 専門分野…

2017年6月21日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 今日の色：黄色 黄色の機能と印象 機能 注意喚起 強調 印象 危ない あたたかい 新鮮 元気 赤と印象が似ている。黄色は赤と青の間の色。 柑橘類(元気な色)、黄金(高貴な色)と印象の幅が広い。 色相環…

スタンフォード式 最高の睡眠 著者：西野 精治 前回の記事 kaja.hateblo.jp 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない 理想の睡眠時間は遺伝子で決まる ショートスリーパーで無い限り寝不足が続けば週末に寝だめしたくなる。それは脳からのSOSサイン。 …

marjour ポンチガウン グレー 前回購入したワンピース含めて羽織れるロングカーディガン的なものをずっと探していたら見つけた１着です。 予約商品でしたがやっと届いたので感想を書きたいと思います。 まず透け感が無いですが、厚みがあるわけじゃないので…

7時間睡眠を目指すものの寝つけない…。蓄積されていく睡眠不足。このままではあかんと思い、こちらを読むことに。これで本当に眠れるようになったら嬉しいです。 プロローグ 最高の睡眠＝量ではない。 眠りについての悩み＝量では勝てない。 良い睡眠＝90分…

2018年9月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 実行力を鍛える1分の習慣術 昨日の反省をして今日に活かす 失敗は失敗したままで置いておかず、今日(未来)に活かす、反省は良いけど責めるのはダメ。昨日の失敗を活かすために振り返る。 昨日のあれ…

お久しぶりのダイエット記録です。 2週間ぶりくらいのレベルになってしまいました。 GWとまさかのケガで筋トレ休憩しつつ体重が増えていくという事態がおきまして、イライラな日々でしたが理由が浮腫みだったようでGW明けに体重が減ってくれました。飲み会も…

2018年9月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 発想力を鍛える1分の習慣術 理想の自分のイメージになりきってみる 朝に理想の自分を1分間想像してなりきる、リアルに鮮明にを意識。現実味があってイメージが出来るもの。 なりたい自分にもうなって…

2018年9月26日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 容姿を磨く1分の習慣術 ストレッチで体をほぐしながら体に感謝する 1日がんばってくれと感謝しながらストレッチ。 コンディションの確認とストレッチで体調管理。出来る内容のもので十分。 アプリを…

なるほどデザイン〈目で見て楽しむ新しいデザインの本。〉 著者：筒井 美希 図解とラフ デザインしたい事が整理出来ているか確認するため図解やラフを書く。うまく描けなければどこか曖昧な部分が残っているという事、始める前から完成デザインが目に浮かぶ…

SAISON PAPILLON ウエストリボンニットワンピース ネイビー 骨格ストレートの友人からSAISON DE PAPILLON(セゾンドパピヨン)というブランドを教えてもらいました。 こちらはもともと人気のシリーズのワンピースのようで、長袖verを購入しました。ネイビーが…

2018年8月31日公開 schoo.jp 前回の記事 kaja.hateblo.jp 今日から朝型人間になる！ 夜型と朝方の両方を体験した結論 朝の方が頭の仲が整理しやすくまとまりやすい。 午前中にインプットして午後にアウトプットするのが理想 朝の人脈は夜の人脈の数倍質が良…

2017年6月7日公開 schoo.jp 前回の話 kaja.hateblo.jp 今日の色：青色 青の機能と印象 機能 承認 低音 など 印象 真面目 若い 涼しい、冷たい 高級感 昔は高級なイメージだった、今も色によってはその印象のものもある。青は初めて人工的に作られた色。 色の…