【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 28
7月19日
同じ部位を毎日しないことが筋トレの条件だったので１日おいて決行しました。今回はスロトレといって動きゆっくりでのトレーニングだったので早いときは違う形のしんどさがありました。むしろじわっと効いてくるので後半はけっこうしんどかったです。それと別メニューとして腹筋とサーキット(全メニューを連続で行う)を２セットも行いました。
腕の筋トレ
腕立て伏せ：5回・10回(膝あり)・
お腹の筋トレ
ヒールタッチクランチ：15回・16回＋腹筋別メニュー
背中の筋トレ
タオルラットプルダウン：15回・15回
お尻の筋トレ
ワンレッグデットリフト：20回・19回
足の筋トレ
スクワット：15回・15回
追加メニュー
サーキット：全メニュー連続×２回
まとめ
前回の筋トレでは筋肉痛が腕以外なくて、実は有酸素運動と筋トレを同日に行うと筋トレの80%の効果しか得られないと参考にしているスクーの筋トレの授業でも言っていたのですがそれもあったのかなと思います。改めて言われると勿体無い気がとてもしてきたので別日に筋トレを行うことにします。体重は減ったり増えたりを繰り返していて安定してないのでまた気をつけていかねばという形です。運動すると食べたくなりますね。イラストはもっとお腹の筋肉が筋肉痛になってほしいという気持ちで描きました。
体重
52.6kg/07.19
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 27
7月17日
やっと、やっと念願の無糖のホットケーキミックスをゲット出来ました！！いやったあああああああ！！！ふわふわとかにするためには工夫が必要そうですがアレガニ メイプルシロップをかけていただきましたが美味すぎました！！甘すぎてもたれるとかも無いしさっぱりでいただけるから食べやすかったです。無糖をお探しの方にはおすすめです。ちょっとファスティングが出来るタイミングを逃してしまってまして体重の方はいまいちですが筋トレはきちんと続けてます。
腕の筋トレ
腕立て伏せ：10回(膝つかず)10回(膝つかず)・7回(膝つかず)13回(膝つかず)・
お腹の筋トレ
サイドクランチ：10回・10回＋腹筋別メニュー
背中の筋トレ
タオルラットプルダウン：25回・27回
お尻の筋トレ
ワンレッグデットリフト：15回・25回
足の筋トレ
スクワット：30回・25回
有酸素運動
ダンス：60分
まとめ
実は土曜日に行った筋トレで気合いれすぎたからなのか３日間筋肉痛が続いてしまい…でもこの日はダンスもあったので少しだけ軽めにしました。でも前回の筋トレの腹筋の別メニューで筋肉痛になったので２セットの動画なのですがセット数増やして週末やってみたくなりました。
体重
52.8kg/07.17
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 26
7月13日
本日はファスティングを行えました。これからもリバウンドはしていませんが目標体重に向けてがんばっていきたいと思います。
腕の筋トレ
腕立て伏せ：15回(膝つかず)・10回(膝つかず)・15回(膝ついて)
背中の筋トレ
タオルラットプルダウン：15回・15回・15回
お腹の筋トレ
サイドクランチ：10回・18回・10回
お尻の筋トレ
ワンレッグデットリフト：15回・15回・15回
足の筋トレ
スクワット：20回・25回
腹筋別メニュー
有酸素運動
ダンス：45分
まとめ
なんとか今日は良いか…から打ち勝つことが出来ました。すごく気分が良いです。目標を忘れないことが重要だなと思いました。メニュー的にはゆるい筋トレの時よりハードになったので違いが出てくれることを願います。ワンレッグデットリフトはまじでお尻が筋肉痛になるので今からちゃんとストレッチします。別メニューで腹筋8分間のトレーニングも入れました。無料のようなので手軽だし続けていきます。体重も大事だけど筋肉もつけていくぞー。
体重
52.8kg/07.13
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 25
7月10日
今週は油断してしまった週でもあり、浮腫みやすい時期でもあり…モチベーションを下げずにやり遂げていきたい。そんな気合も入る週です。筋トレは相変わらず以前より筋肉無くなってるやんという実感のわく状況です。また前のように腕立て伏せを普通に出来る日を目指してやっていきます。
腕の筋トレ
腕立て伏せ(膝つき)：10回×3回
背中の筋トレ
タオルラットプルダウン：10回・15回・20回
お腹の筋トレ
腹筋：15回・20回・20回
足の筋トレ
スクワット：15回・15回・20回
まとめ
ちょっとだけ先週ファスティング出来ない予定だったので今週は調整していきたいです。目標のためにもまた気合を入れていきたいです。そしてコツコツとがんばります。無理せずウォーキングも取り入れて。腹筋しているけどなかなか筋肉痛にならない、辛いのに翌日なにもないってことは効いてないのだろうか。いろいろまた調べてみたりしてます。
体重
53kg/07.10
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 24
お久しぶりです、パソコンのトラブルは結局新しく買うという事で決まり色々環境を整えるのに時間がかかってしまいましたが復活です。
7月4日
この日からメニューを変更しました。スクーの筋トレの動画を見ながらの筋トレを開始しました。以前にこちらで筋トレしていたことがあったのですがその時に出来ていた腕立て伏せがほぼ足をつかないと出来なくなっていました。筋力落ちてるー…必死にやって2日間も筋肉痛になりました。あぁおそろしい。継続して筋肉つけていきます。
腕の筋トレ
腕立て伏せ：10回×3回
背中の筋トレ
タオルラットプルダウン：10回×3回
お腹の筋トレ
クランチ：10回×3回
横腹筋：10回
足の筋トレ
スクワット：10回×3回
まとめ
ファスティングも筋トレもお休み期間かなってくらいファーストフード食べたり、運動もやってなかったんで体重が増えたりもしましたがなんとか大幅に増えることは避けることが出来ました。減りもしてませんがきちんとまたファスティングと筋トレに気をつけて目標体重を目指します。
体重
52.7kg/07.04
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 23
ちょっとファスティングから今週離れていました。来週からまた再開します。なので久しぶりにファーストフードとか食べました。3ヶ月ぶりくらいかな。頻度高めはダメですがたまには良いかなと。気温差でちょっとだけ喉をやられたので休憩してました。来週から気合いをまた入れます。体重は増えないように気をつけつつです。
6月22日
今日は軽めで行いました、来週からもう少しハードな内容にしていこうと思います。体重が落ちたからこそ、次は筋肉を増やしていきたいです。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
まとめ
たまには良いよねな期間で休憩してました。そういう時期も継続のため大切だと思いたいです。でも体重は毎日記録をつけてちゃんと確認はしています。あと砂糖の入っているものは気をつけていて、間食についてはしないまたはしたとしても砂糖の入っていないものにします。
体重
52.7kg/06.22
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 22
イラストどういうこと？って感じだと思うんですが筋肉をつけたくなりました。痩せたのは良いが筋肉がちゃんとついてないのでたるんでるというか…ラインがキレイじゃない…以前にやっていた自分の中ではハードめな筋トレをまた再開させる日が来たかなという感じです。
6月17日
先週は週末に行えず今週が始まりました。ちょっとやらないと腕がたるんでる感じがあります。浮腫み時期で1kg増えたタイミングがありましたがなんとかまた戻ってくれました。筋トレちゃんとやってる友人にメニュー見せたらこれは最低限引き締まるかもだけど筋肉はつかないよって指摘され、しゅん…となりましたが前にやってたメニュー再開のきっかけになりました。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
お尻の筋トレ
ワンレッグ・デッドリフト 10回×2
バック・スウェイ 10回×2
フラミンゴスクワット 10回×2
脚の筋トレ
ワン・レッグ・カーフ・レイズ 10回×2
ヒール・ウォーク 10回×2
有酸素運動
ダンス 45分
まとめ
一瞬体重が54いきそうになって、わわわ…ファスティング休んだからかと思いましたが浮腫み時期だったからというのもあったのかも。筋トレもメニュー再度考え直しつつで月末あたりから変更して実行する予定です。筋肉大切！！
体重
53kg/06.17
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