【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 21
先週日曜日はつきあいでお酒やイタリア料理を食べました。その前のカフェではガマンしてタピオカドリンクをみんなが飲んでる横でカフェオレ飲んだのですが…。でも久しぶりのピザは美味しかったです。
6月11日
なんとか三日坊主にならず(毎日やってるわけじゃないですが)に目標の回数こなしています。筋トレ前と後のストレッチも欠かさずやってます。やはりストレッチ無しだと痛めるので。比嘉一雄さんの「女子のためのずぼら筋トレ」って本のメニューをこなしてるんですが、ふと後ろの方のちょっとだけ載ってるレシピが美味しそうで。砂糖なしで作れそうだしこの本すごいおすすめです。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
お尻の筋トレ
ワンレッグ・デッドリフト 10回×2
バック・スウェイ 10回×2
フラミンゴスクワット 10回×2
脚の筋トレ
ワン・レッグ・カーフ・レイズ 10回×2
ヒール・ウォーク 10回×2
有酸素運動
ダンス 45分
まとめ
最近フルーツを毎日食べることが出来てなかったんですがけっこう重要なのでこれから毎日食べていこうと思います。コンビニでもバナナ売ってたりと手軽に買えるようになりましたし。前も書いたんですがコンビニ行っても買えるものがほぼ無く。だいたい砂糖入ってるのでふらっと寄っても炭酸水とバナナを買うのみです。久しぶりに甘いもの食べると甘さにびっくりします。もともと苦手なのかなと思うレベルです。フルーツも甘すぎるの苦手なので。ゴールデンキウイとか全然食べれません。酸味がある方が好きです。体重も目標のために毎日つけて意識していきます。継続していくことが大切だと信じて。ただファスティングの回数を3回に減らすか検討しています。目標体重到達してからは週２くらいで維持にしたいので、それも視野に入れて。砂糖断ちは継続します。
体重
52.9kg/06.11
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 20
本日予定がありバタバタしてしまいこの時間になってしまいました。
砂糖断ちとファスティング初めてから以下の変化がある気がします。
- 身体全体が軽くなった
- 力が湧いてきてダルさとかが無くなった
- 長年使ってた腹巻が要らなくなった
- 甘味をそこまで欲しなくなった
個人的には腹巻要らなくなったのすごい驚きです！
お腹がすごくあたたかくて燃えてる感じがするのも含めて感動してます。絶対につけないと冷えてお腹痛くなるレベルだったので。
6月7日
本日下記のメニューをこなしました。
こなしてるメニューの腕の筋トレしていたら細くなったと言ってもらえました。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
まとめ
ウォーキングや筋トレなど複数のアプローチもかけているからかいつもより体重が減ってくれるようにまたなった気がします。予定しているチートデイがあるのでその日に食べる予定のものを考えるのも楽しみです。痩せてる友人にさり気なく間食どうしているのか聞いたら週に1回だけ好きなお菓子食べてるとか言ってて、あーやっぱり気をつけてる人は無意識レベルで出来てるんだなと思いました。前は大丈夫だと思ってアイスめっちゃ食べてましたがそういう所だったんだなと改めて反省しました。
体重
53.4kg/06.07
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【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 19
現在、ファスティング以外のアプローチも試みている状況です。
それのおかげなのか体重が減ってきてくれています。偶然減るようになった行動を振り返ってみてもしかしてこれのおかげなのか？という部分から行動してみてます。
6月4日
筋トレはなるべく週2を目標にしてますがなかなか出来ていない現状です。特に今浮腫み時期なのでボディライン的に…ですがまぁマイペースにやるのが継続することでもあるのでストレッチだけでもやるようにしてます。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
お尻の筋トレ
ワンレッグ・デッドリフト 10回×2
バック・スウェイ 10回×2
脚の筋トレ
ワン・レッグ・カーフ・レイズ 10回×2
ヒール・ウォーク 10回×2
有酸素運動
ダンス 45分
まとめ
一時期体重が減らないし何なら増えるかもな状況まであったんですが、睡眠と運動面なども意識するようになってからまた減るようになりました。ウォーキング中はリラックス出来るような方法もあって兼ねながらやる事も出来るのでもっと前からやっておけばよかったと思います。これから暑くなっていくのがちょっと心配ですが…。引き続きダイエット続けていきます。
体重
53.6kg/06.04
【ダイエット】ファスティングにチャレンジしてみた Part6 〜チートデイ〜
下記の目標を掲げながら先月からダイエットしています。
5月からのファスティングチャレンジ
- 週4日のファスティングを目標体重に到達するまで行う
- ファスティングしない日は、8時間以内に食事を収める(お昼12時に食べたら夜8時までに食事を済ませる)
- 1日5000歩以上を目指す
- 睡眠を6時間から7時間はとり、決まった時間に起きる
- 週1〜2日の筋トレ(週1でも筋肉は増える、2週間に1回でも維持可能)
ファスティング引き続き行っている中で、写真右のオーサワの野菜ブイヨンが本当に美味しく、具なしスープ作る時に時間が無い時はこれを使ってるんですけどめっちゃ美味しいです。やばい。これなら無理なく続けられると思います。オーサワの調味料はリピ中で今月も買っていくつもりです。
ファスティングしない日は8時間以内に食事済ませる運動も引き続き行っています。それ以外は食べない習慣化がきちんとついてきて夜中にお菓子とかスイーツ食べてた自分なんて今は考えられません…。
ウォーキングが趣味って感じになってきたってレベルで毎日歩いてます。普段仕事が室内なのでほぼ出ないというのもあり効果的です。階段も降りる時だけは使うようにしてます。自然を見てると疲れにも良いらしいので自然も見るようにして心を無にしながら歩いてます。
7時間以上の睡眠をきちんととるようにしてます、でも起きる時間がまた定まらなくなってきたのでもう一度そこを調整するという課題中です。覚醒時のおすすめの日光と手を水につけるというのを特にやってるんですけど手に水をつけるとかなりシャキっとします。
明日また筋トレの報告をするので筋トレについては割愛しますが複数のアプローチを心がけて活動中です。
この動画でチートデイについて言及されていて、2週間に1度は好きなもの(甘いものも)を食べるようにもしました。先週はそれでチョコケーキとか、つきあいで何ヵ月ぶりかのミスタードーナツにも行きました。ドーナツポップがもともと好きで、今1個から買えるんですよね。4個買って食べました。お手軽感最高。チートデイだからといってなんでもありというわけじゃないのでどか食いとかカロリーだけを取りたいがための日にはしたくないと思ってます。外食も良しとする日なので本当に行きたい所とかつきあい含めて楽しみになる日です。今まで偶然そんな日があった翌日以降に体重がまた減り始めたり(ウォーキング効果もでかいですが)していたので実際そうなのかも含めて検証中です。
あと間食で最近ゆでたまごにハマってます。美味しいし栄養も豊富だしカロリー面も文句なし。我慢できない時はゆでたまごに頼ってます。満腹感があるし持続してくれるので大満足です。
複数のアプローチとしていろいろ今後も行っていきたいと思います。
【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 18
ファスティングも引き続き行いつつ、また浮腫み時期がー…。先週実は筋トレをしませんでした。理由としては寝違え起こしてしまいまして、腹筋とか出来なかったからです。今週はおやすみせず行いたいです。先週は筋トレは出来ませんでしたが5000歩以上歩くようにしてます。
5月28日
筋トレは足とお尻部分も今回は行いました、翌日筋肉痛に…。足の筋トレは大事って聞いたのでケガも治ったし始めることにしました。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
お尻の筋トレ
ワンレッグ・デッドリフト 10回×2
バック・スウェイ 10回×2
脚の筋トレ
カーフ・レイズ 15回
ワン・レッグ・カーフ・レイズ 10回×2
ヒール・ウォーク 10回×2
有酸素運動
ダンス 45分
まとめ
あー…もう少し体重減ってくれてたんですが昨日筋トレをするかわりにウォーキングをしなかったんですがまさかそれも影響があったのか体重増えてます。浮腫みにもウォーキングが効いていた可能性が。本日からは欠かさず行うことを決意しました。ウォーキングのすごさ、歩くことの大切さを実感中です。睡眠もしっかり取っていきたいです。
体重
54.3kg/05.28
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【ダイエット】ファスティングにチャレンジしてみた Part5
ファスティング結果報告
3月7日に始めて、現在5月22日なので2ヶ月が経ちました。
-
１週間の内、4日ファスティングの日を設ける。まずはそれを1ヶ月続けてみる
-
ファスティングしているからといって社会生活に制限をかけない（他人との食事はきちんと楽しむなど）
- ファスティングの日は必ず水２リットルは飲む
- なるべく砂糖(人工甘味料やブドウ糖果糖なども含む)を含んだ物は食べない
以上のチャレンジを続けていきました。
4月に関しては花粉症や風邪、その他の不調があり薬を飲んでいたり浮腫み問題があってファスティングと筋トレを中止していた事もあってからか体重の減りがあまりありませんでした。
ですが、59.8kgから54.9kgと体重が減ってくれる結果となりました。
ファスティングは週3の週もありますが主に朝と昼のみを水と野菜だしのみ。夜は通常メニューという感じが多いです。
キャベツを水で煮込み、エクストラバージンオイルと塩胡椒で味付けしたものを飲んでます。
ファスティング日でない時は間食したい時は、ゆでたまご、バナナが多いです。
5月からのファスティングチャレンジ
- 週4日のファスティングを目標体重に到達するまで行う
- ファスティングしない日は、8時間以内に食事を収める(お昼12時に食べたら夜8時までに食事を済ませる)
- 1日5000歩以上を目指す
- 睡眠を6時間から7時間はとり、決まった時間に起きる
- 週1〜2日の筋トレ(週1でも筋肉は増える、2週間に1回でも維持可能)
まとめ
上記を目指し、決行します。睡眠についても今勉強中なのですが睡眠不足だとダイエットやってる場合じゃないぞってくらい影響が大きい、基礎中の基礎のようなので必ずそこをクリアしていること、あと浮腫みがひどかったり体重が減らなかった時にかなり歩いた翌日はちゃんと減ってくれたので関係があるのではと思っているので確認のため実行します。間食はゆでたまごやバナナが多いですが、ケーキやプリンを食べる時もあります。まったく食べないと決めたら続きません。砂糖が入った食材を食べないようにしたら必然と加工食品を食べない生活になりました。あと一度決めてやってしまえばそこまで甘いものを欲さなくなりました。そして砂糖の入った食品が多い事をとても実感させられました。そしてそれを実行したらむしろコンビニで余計なものを買ったりしなくなって節約になりました。全然関係ないですがこの前砂糖不使用のアイスを見つけて原材料を見たら人工甘味料が…いやそれじゃ意味がない。引き続き実行していきます。
【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 17
1ヶ月前にケガをしまして、どんどんそこが腫れてきたので続けていたダンスを休み病院へ。1週間ほど薬を飲まないとならなくなったのと負傷具合から筋トレとファスティングを中断してました。薬服用でほぼほぼ完治したので昨日から筋トレを開始。本日からファスティングを開始しました。
5月15日
浮腫み対策のため、ケガが完全完治したら足の筋トレも追加します。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
まとめ
とにかく浮腫みがすごく、また筋トレとファスティング中断も本当はしたくなかったんですがそれで結局ケガが完治せぬまま引きずっていたので先ずは治す方に集中しました。久しぶりの筋トレも出来たのでまた動いていきます((꜆꜄ ˙-˙ )꜆꜄꜆ｼｭｯｼｭｯ運動と食事、そして睡眠！睡眠は決まった時間に寝て起きるを今がんばり中です。体をそれに馴らして睡眠でダイエットも促進していきます((꜆꜄ ˙-˙ )꜆꜄꜆ｼｭｯｼｭｯ
体重
55.3kg/05.15
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