【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告Part10

金曜日に筋トレを最低でも行う流れだったのに、怠けそうになっていました。なぜ怠けそうだったのかと言いますと…体重が増えました！でも食事も気をつけていたしなぜそうなったのかわからずでヤケになって筋トレもやめてやろうかな(こらっ)なんてなりかけましたが心を鬼にして筋トレをしました。

3月29日

浮腫んでいたので体重に影響があったのかもしれませんが、花粉症も安定していたので筋トレちゃんとやったら身体もスッキリして、たまたまかもしれませんが体重が減ってくれました。何がどうなってそうなったのかわからないんで…でも筋トレやっぱりやるべきだという思いに到れたので良かったです。

腕の筋トレ

タオル・アームカール                         10回×2

壁ドン                                              　15回×2

タオルアームカール　　　　　　　   10回×2

背中の筋トレ

タオル・ローイング                           10回×2

エルボー・ウォール・プッシュ         15回×2

お腹の筋トレ

４P・ピーク・タッチ             　　 　10回×2

ライイング・サイドベンド                10回×2

有酸素運動

ダンス　45分

まとめ

体重計に乗って減っていた瞬間、最近増えてたんでやっと減ってくれたのにむしろ増えたと勘違いしてアプリに入れたときに気づくっていう混乱レベルでした。ずっと目標としていた腹筋のメニュー増やしも腰痛が改善されたので実行していきたいです。あとそれが筋トレのおかげなのかはわかりませんが腹筋してから食事した後、お腹まわりがハリが出ずスッキリしててすごく良かったので複数アプローチを心がけたいと今一度思いました！！気合いいれていかねば。

体重

56kg/03.29

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【買ったもの紹介】ヘアゴム【無印良品】再び疲れにくいスニーカー

今回は2点購入したものを紹介したいと思います。

神戸ヴァンテーヌ

VINGTAINE 一粒 ストーン付き メタルボール ヘアゴム 　864円

これネットで見かけてヘアゴム探してたんで、最近シニョンヘアを練習してましてその仕上げというか飾りになるものが欲しくて買ったんですけどサイズ感とかシンプルだけどほどよく飾りがついててすごい気に入ってます。

無印良品

撥水オーガニックコットン疲れにくいスニーカー　　2,990円

これ再びの紹介というか前回の記事ではハイカットを買ったんですけど結局ローカットも欲しくなりまして買っちゃいました。しかも今公式サイトの方では値下げ(在庫少ないですが)してました。もう履きやすいから日常使いに最高です。つま先のところが白いのでちょっと汚れ気をつけないとですがほんと歩きやすい。ローカットの方は脱ぎやすいし履きやすいし合わせやすいしでこれからの季節活躍してくれそうです。

前回の記事で紹介したのがハイカットなんですが、こちらは少々履きにくかったんですね…

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 そこで！！セリアにてこの90cmのと120cmのゴムになってる靴紐買っちゃいました！！これで履きにくかったハイカットの方が120cmの靴紐に変えてすごい履きやすくなりました。いちいち靴紐結び直す必要も無いし本当にオススメですこれ！便利！！そろそろ暖かくなってきそうなんで春コーデもどんどん出来そうなので嬉しいです。

紹介できないままになっていた物をまとめて紹介してみました。

【ファッション】正直、服はめんどくさいけれどおしゃれに見せたいPart4【読書】

正直、服はめんどくさいけれどおしゃれに見せたい

著者：のどか

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夏はペディキュア

夏が始まったらこのひと塗りでオシャレに、色のオススメは赤かラメ入りの金か銀。

セルフネイルでOK！足の爪は多少塗りが雑でもOK！

もともとネイルケアだけセルフでしようと思っていたので夏はついでにペディキュアにも挑戦してみようかなと思いました。

ストッキングはとっても便利

生足は疲れるしパンプスの時はストッキングを活用。

ストッキングはずれず、肌をキレイに見せることが出来る。

自分の肌よりワントーン濃い色でグレージュでなくブラウンのものを選択。

ストッキングはパンプスをあまり履かないのでほぼ使わないので何を買えばいいのかっていうのがわからなかったので書いてもらえてすごく参考になりました。

夏は白！！

白を一点入れるだけで涼しげな印象に。

ピアスやブレスレットのようなアクセサリーでも良い。

白いハットやカーディガンやシャツやバッグ、サンダルなどもオススメ。

これからの夏は白を意識してみようかなと思います、パーソナルカラーのサマーでも青みの白(マシュマロ)が良いみたいなのでそれで探してみます。

夏のロングカーディガン

ロングカーディガン隠せる所を隠せて、アクセントになるしカジュアルをキレイ目にできる。

春の終わりから秋口まで使えて便利。

骨格ストレートのコーデでも使えそうなので色は検討したいところだけど、オーバーサイズのもすごくかわいいから良いなーなんて羨ましい感じで思っちゃいます。

冬のアウターは暗くなりがち

黒が多くなりがちな冬、もふもふなファーは濃い色をでダウンの幅が細く、ベルト付きまたはウェストシェイプされているものがオススメ。

その条件のアウターはキレイ目なラインだから冬になる前に買う時の参考にしたいです。黒はウィンターさんなら選んでも良いと思います。せっかく似合う色なので。

マフラーやストールで明るく

黒いアウターだったとしても、マフラーやストール、ファーに明るめの色を使ってコーデすれば明るい印象になる。

黒が好きな人もいるのでアウターが暗い場合は顔まわりを明るくしてあげれば良いのですね。

感想

これからの季節と秋口から検討したい冬に向けてのコーデの参考になりました。取り入れやすいものが多くて、サマーなのに黒が好きなので顔まわりにパーソナルカラーに合うものを使えば使えたりしないのかなーとか色々考えることも出来ました。

結果を出し続けている人が朝やること 1

2018年2月22日公開

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朝活が成功の秘訣

なぜ目標が達成しないのか

忘れてしまうから！！

だから毎日目につく所に書いておく

そうすると無意識レベルで記憶され、食べたいものがある時に無意識にごはん屋さんを探す感覚でプロセスや必要な事を選ぶ事ができる。

忘れてしまうって言われて、そうだったのかと吹き出してしまいそうになったんですがでも実際毎日目につくところに無いと意識しないのである意味忘れてしまうのかもしれません。

朝とは何時を指すのか

自分が起きた時間(10時でも良いし12時でもいい)

朝早く起きないとダメだと思っていましたが、人によって生活の時間は違いますしいろんな生活に合わせた提案って素敵だと思いました。

忙しい朝にやること3つ

1. 毎朝理想の自分をアファメーションする

2. 先祖・家族、周りの人に感謝する

3. ストレッチで体を動かす

１の理想の自分のアファメーションというのは自分の理想のリストを作成してから毎日見るという事のようなのでまずは理想の自分のイメージを作成することからです。

定期的にやること3つ

1. ベットの中で成功のイメトレ

2. 定期的に3年後の自分に会いに行く(どうやったらこの姿になれる？プロセスを考える)

3. 思いついたアイデアはメモしていく(おめざメモ)

3年後の自分もいきなり難しいので理想の自分のイメージが確定してからなので下にその方法を記載しています。朝思いついたことをメモする事でアイデアを忘れずに済むそうなので枕元にメモなどを置いておくのがオススメです。

目的地にたどり着くには

夢だと考えるから難しくなるだけで、正しい情報があれば目的地へたどり着く

夢も正しい情報を無意識レベルで得るための6つの習慣が上記の朝活

確かに何が正しい情報で何が足りてなくてなどそこがふわふわしていれば目的地にはたどり着けませんよね。朝活をすることでそのプロセスや方法のアイデア、何が理想なのかなどが明確化していくということなのですね

理想の自分を作ろう

1. もし3年後どんな夢でも叶うなら？

2. なりたくない自分を考える

3. 反対になりたい自分を考える

4. 出来る出来ないは関係ない

5. ノートに書き出して目につくとこに貼る

6. 夢はかっこよくなくていい、人に話さなくていい

理想の自分も、なりたくない所から考えれば整理出来ます。その反対で考えれば良いので考えやすい。この時に出来る出来ないで制限しない。そしてそれを目につくところに貼る。自分はPCのデスクトップとか手帳とかを最初考えてましたがやはり壁に貼るのが一番効果的なようです。そして夢は人に聞かせるためのものじゃないのでかっこよくなくていい、自分の言葉で素直に書いていいそうです。

感想

とりあえず宿題としてその理想の自分を考えてみようと思います。前に一度考えた事があるんですが見直してもしていないままだしこれをきっかけに今一度ブラッシュアップさせてみようと思います。

【ダイエット】ファスティングにチャレンジしてみた Part4 〜ニッスイの鯖缶〜

ファスティングを始めて、３週間ちょっとですが毎日試行錯誤してます。昨日の記事で少し紹介したアプリ。カナヘイの「ゆるっとダイエット」に毎日、毎朝体重を計って記録しています。

 

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3月26日

先週にファーストフードやケーキなんかをつきあいで食べたのはよかったのですが、そこから翌日以降またファスティングを継続していたら…頭痛がぶり返しました。

うん、別につきあいが悪いわけじゃ無いから仕方なし。たまたまなのかもしれませんが、やはり一発でそうやって戻ってしまうんだなというのも驚きでした。

あと一切の砂糖を摂取してないわけじゃなくて、出来るだけでフルーツなどの自然なものは食べているので全く取ってないわけじゃ無いんですがやはり濃度や分量が違うのでしょう。

あとその美味しいものを食べた事で、2日くらいもっと食べたい！もっとほしい！！という気持ちが増加して欲していました。ファスティング用の野菜出汁がまずく感じたり…。

味噌を入れて味をつけて対策をしたり、昆布で出汁を取ってからにしたりと美味しさの工夫をしていたら慣れてきましたがやはり美味しいものの刺激はすごい。続けるには味の美味しさも重要なので調味料探しの旅はこれからも続きます。

ニッスイの鯖缶

あとニッスイの鯖缶を試してみたんですがパッケージがかわいい！！開けやすい配慮になっているパッケージで味も美味しかったし量も丁度良くて水煮なら砂糖は入ってないので忙しい時はこれも活用したいと思いました。

【学んだ事】アウトプット大全 〜アウトプット力を高める７つのトレーニング 2〜

「学びを結果に変えるアウトプット大全」著者：樺沢紫苑

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アウトプット力を高める７つのトレーニング

②健康について記録する

1. 決めた時間に体重
2. その日の気分(起きた時の状態)
3. 睡眠時間

アイコンの画像をつけてみましたが、私は体重を計ったら、カナヘイの「ゆるっとダイエット」というアプリに記録しています。毎日体重を記録しているとかわいいキャラクターが喜怒哀楽で表現してくれるのでとても癒されます。そして気分と睡眠時間は「Sleep Cycle」というアプリを使っています。起きたい時間の眠りの浅いところで起こしてくれて、さらに起きた時に設定しているとその日の気分を喜び・普通・怒りの３種類から選べます。また睡眠時間も自動的に記録してくれて、曜日別などの細かい分類で睡眠時間をグラフにしてくれます。浅い眠りのタイミングで起こしてくれるのでとても起きやすいし便利です。毎日手帳にも書いてはいますが記録をすることをツールを使ってやってもらった方が継続しやすいと思います。iPhoneで使ってますがAndroidの方もあると思います。

③読書感想を書く

本を読んだら必ず感想を書く。

アウトプットする→記憶に残る→自己成長

何を書いたらいいのかわからない

初心者でも10分で書けるテンプレートを使う。

ビフォー　＋　気づき　＋　TODO

 前半は本を読む前の自分(ビフォー)、どんな問題、悩みがあったかを書いて、後半は本を読んだ後の自分(アフター)を書き、その問題がどのように解決されたかを書く。

アフター→気づき(◯◯について気づいた)＋TODO(◯◯を実行していく)

まずはビフォー・気づき・TODOを使って3行でまとめ、肉付けしていく。

まとめ

何冊か本を読んでいて、ここでも感想含めて紹介してきたがこれでいいのか？と迷いがありました。ビフォーいらずでアフターだけ書けばいいと思っていたがこの構成があるだけでも書きやすいです。3行で始めて(ラフ)、肉付けなら文も作りやすいなと思いました。今後こちらを活用していこうと思います。

【学んだ事】アウトプット大全 〜アウトプット力を高める７つのトレーニング １〜

「学びを結果に変えるアウトプット大全」著者：樺沢紫苑

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アウトプット力を高める７つのトレーニング

①日記を書く

日記を書くメリット

1. 書く能力が高まる
2. 自己洞察力・内省能力・レジリエンスが高まる
3. 楽しいを発見する能力が高まる 

書く能力が高まる

アウトプットの習慣が身に付く。スピートが早くなる。書く能力とアウトプット能力を鍛えることができる。

書くことの習慣は筋トレにも言えますね。継続する事が大事なのですね。

自己洞察力・内省能力・レジリエンスが高まる

普段使わないような言葉が出てきたのですが…自己洞察力と内省能力(自分を省みる)とレジリエンス(ストレス耐性)が高まるそうです。

楽しいを発見する能力が高まる

ポジティブなことや楽しいことを思い出す作業、毎日ポジティブ思考が訓練され日常の楽しい事を発見する能力が高まる。

いいことを自分で見つける事で楽しいが集まる、受け止め方の問題にもなってくるので大事なことだと思いました。

ストレス発散

今日あったことを文にする＝表現する。 そうすることで内分にため込んだものを発散する＝ストレス発散

不安なことや嫌なことも書くと楽になると言っていたので、それを書いてさらに対策とか今後のこと(プラスに)を書いたいいということなのかなと思います。

日記の書き方

はじめは5分で3行

ポジティブ日記であること

ポジティブな出来事、楽しいこと、嬉しいことの３つのテーマで書く。慣れてきたら短文→長文へと進めていく。

量や質ではなく毎日

長文や、名文を書くことを目指すのではなく毎日続けることが重要

制限時間を決める

時間を決める。5分or10分など。

ネガティブをポジティブへ変換する

変換する練習をする→自己洞察力、内省能力、レジリエンスを高める

非公開から公開へ

SNS上で日記を書く→人から見られる→より上手な文章を目指すようになる

まとめ

量や質ではなく毎日続けることというと出来るような気がします。ネガティブを無理にポジティブにするってけっこう難しいと思いますが、〇〇で失敗した、でもこうしたらうまくいったし、こうしたら出来るとわかったという感じでまとめることもポジティブに書いていることになるのでそうなってそれをどうプラスに持っていくか、なのかもしれません。私も嫌な事があったけど、それがあってここを気をつけようと思ったという感じで日記を書いてます。非公開から公開に関してはどこまで公開するかというSNS上の問題もあるのでそこの管理や注意は徹底した上でが必要に思います。