【買ったもの紹介】骨格診断×パーソナルカラー 賢い服選び【ファッション】
骨格診断×パーソナルカラー 賢い服選び
著者：二神弓子
骨格診断 メンズ版
骨格診断の書籍ってけっこう出てると思うのですがこれは男性のみです。骨格とパーソナルカラーをセルフチェックできるチェックリストとシートが付いてます。
自分もセルフチェックをこちらでしてみましたがやはり夏でした。
似合うファッションをアイテム別に紹介してくれていたり、骨格別のコーデも提案してくれるのでわからないけどそれを参考にするという形でも使えると思います。
顔診断も出来たらさらに幅は広がるかと思うのですが、きちんとメンズ用にと骨格別のスーツの似合う条件なども載っています。
自分はメンズライクな服やカジュアルな物が好みなので正直アイテム別の部分は自分も参考になりました。
買い物とかめんどくさい！って人には特におすすめかと思います。この参考になるアイテムを揃えられる範囲で購入出来たら全然十分だと思いました。
自分もストレートだからといって全て鵜呑みにしてアイテムを選んでいるわけじゃないです(顔診断で似合うアイテムもあるので) が、それでも選ぶ基準があるだけで買い物が早く済むのは助かっています。
【学んだ事】スタンフォード式 最高の睡眠 〜4章part5〜【読書感想】
スタンフォード式 最高の睡眠
著者：西野 精治
睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」
覚醒戦略⑧大事なことをする時間を変える
午前中に意思決定が必要なこと、重要なことはできるだけ午前中にする。 ランチの後徐々にイージーモードの仕事をし、眠りに向け脳を少しずつリラックスさせる。手間はかかるがあまり思考を必要としない仕事は午後でもOK。
自分は睡眠タイプがオオカミなので(過去記事にて睡眠タイプについて紹介してます。
)朝じゃなくて夕方に頭使うことをするので逆ですね。ゆるやかになって眠りに持ってくのは同じですが…。これは睡眠タイプによって異なると思います。
覚醒戦略⑨夕食抜き生活が眠りに響く
絶食するとオレキシンの分泌が促進されるが食事をすればオレキシンの活動は低下し覚醒時も落ち着く。オレキシンは食欲を左右し覚醒にも強い影響を与える。夕食を食べないとオレキシンの分泌が促進され食欲が増大する上、覚醒して眠れなくなる可能性が高い。 オレキシンは交感神経の活発化や体温上昇も引き起こす。食欲が増し、眠れない、自律神経も乱れあらゆる不調に付け入るスキ見せる。
ご飯抜くと眠りにくいのすごくわかるし、そうなるなとわかっていたのでファスティングのタイプが２種類あった時に朝と昼のみにしたのはこれが一番理由としてでかいです。夜抜くと眠れる人もいるみたいですが自分は無理です。
覚醒戦略⑩夜の冷やしトマトで睡眠力アップ
深部体温を下げる食品を夕食に取り入れるのも一案。身近なものでいくと冷やしトマト。冷やしトマトを食べれば絶対眠れるわけではないが深部体温を下げてくれるため一助になる。漢方薬なども良い。ただし摂取した食べ物の使い道を決めるのは体。それを踏まえた上で眠りのためにバランス良く食べることを意識する。
トマトを冬に食べた時にめっちゃ寒くなったのを覚えていて、調べたらそういう効果があると知ってはいたのですがまさかその方法を提案されるとは。漢方は相談して出してもらっているのがあるのですが確かに眠りやすいです。
まとめ
オオカミタイプのためタイプによってはこれでも良いと思いますが、自分は向かなそうです。夕食抜きはイメージ的に眠れなくなりそうなのでそう思っていたことの正解的なものをもらえた気がしました。トマトは手軽なので買ってすぐ試せそうですよね。やってみたいです。
【学んだ事】スタンフォード式 最高の睡眠 〜4章part4〜【読書感想
スタンフォード式 最高の睡眠
著者：西野 精治
前回の記事
睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」
覚醒戦略⑥とにかく汗だくを避ける
走るなら朝が良い、だが疲労するまで運動すると体温が上がりすぎる。
体温が上がりすぎると発汗による熱放散が起きて元の体温より下がる。これは眠気がやってくるサイン。早足のウォーキングの方がオススメ。汗だくになるような運動は避ける。
ランニングがダメっていうわけではなく、限度があるということなのですね。早足のウォーキングでも軽い運動になってくれると思います。朝にランニングをがっつりしている友人がいつも眠そうなのって…と少し考えてしまいました。
覚醒戦略⑦テイクアウトコーヒーでカフェイン以上を取り込む
カフェインの睡眠への影響→血中のカフェイン濃度は半分になるまで4時間。 就寝1時間前と3時間前にコーヒーを一杯ずつ飲むと10分ほど寝つくまでの時間が長くなり30分程度睡眠時間が短くなる。コーヒーのテイクアウトがオススメなのはカフェインは基礎代謝を上げ覚醒モードに身体を切り替える力があり、さらに他の刺激と同時に行えば相乗効果が期待できる。会話という感覚刺激を加える作戦。カフェインは眠りや疲れ、覚醒時間に応じて蓄積する。睡眠圧にも対抗する。
もう眠い時はコーヒーにお世話になりまくりです。ダイエット中の時も強い味方！！飲み過ぎはダメですが。会話という刺激もプラスすることで覚醒の一助になってくれるんですね。寝る前のコーヒーが習慣化していたのでやめるのが大変でしたがやっとそれは飲まなくて良くなりました。
まとめ
ハードな運動を朝にすることで日中の眠気へとつながる…。それを踏まえつつ運動。自分はオオカミタイプなので運動は夕方にやってるコーヒーにプラス会話を加えることでの効果まであるとは…コンビニでも手軽に注文できるので単価も安いですし、オフィスで飲みながら仕事でも同じ効果があると思います。目が覚めるためにもコミュニケーションは良いということですね。
【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 20
本日予定がありバタバタしてしまいこの時間になってしまいました。
砂糖断ちとファスティング初めてから以下の変化がある気がします。
- 身体全体が軽くなった
- 力が湧いてきてダルさとかが無くなった
- 長年使ってた腹巻が要らなくなった
- 甘味をそこまで欲しなくなった
個人的には腹巻要らなくなったのすごい驚きです！
お腹がすごくあたたかくて燃えてる感じがするのも含めて感動してます。絶対につけないと冷えてお腹痛くなるレベルだったので。
6月7日
本日下記のメニューをこなしました。
こなしてるメニューの腕の筋トレしていたら細くなったと言ってもらえました。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
まとめ
ウォーキングや筋トレなど複数のアプローチもかけているからかいつもより体重が減ってくれるようにまたなった気がします。予定しているチートデイがあるのでその日に食べる予定のものを考えるのも楽しみです。痩せてる友人にさり気なく間食どうしているのか聞いたら週に1回だけ好きなお菓子食べてるとか言ってて、あーやっぱり気をつけてる人は無意識レベルで出来てるんだなと思いました。前は大丈夫だと思ってアイスめっちゃ食べてましたがそういう所だったんだなと改めて反省しました。
体重
53.4kg/06.07
前回の記事
【買ったもの紹介】ネイル 速乾L26【O・P・I】
O・P・I
ネイル 速乾タイプ カラー：L26
不器用でネイルもケアくらいしか出来ない自分が…これを購入してしまいました…。
ネイルプリンターです…！！で、それに必需品なのが白いネイルなのです。キュアネルについてはまた別で書こうと思っているのですが、これを購入してすぐに試してみたくて百均で前に買った白いネイルとトップコートを使ったんですがハケが広がりすぎてはみ出すし固まるのにもかなり時間がかかってしまいよれるよれる…。プリントする前に心折れそうや！！
ということで急遽こちらのOPIの速乾タイプのネイルを買った所…ハケがもう全然違う！！白のネイルってけっこうドロドロしてるイメージだったんですが意外にもさらっとしており、2回くらい重ね塗りしたら不器用でもきれいに塗れました。OPIのネイルは今回２本購入して、速乾タイプと通常のタイプとあります。
現時点では速乾タイプだけ使ってます。
とは言っても完全に固まるのにも時間がかかるみたいなので爪のカバーとかも買って事故がおきないようにしてます。それでも3分くらい待てば上からプリントすることが可能なレベルで固まってくれました。塗った感じとかはキュアネル紹介時にまた載せていきたいと思います。有名なネイルだけあり、素晴らしさを今回実感しました。
【ダイエット】10kgの減量を目指せ！ 経過報告 Part 19
現在、ファスティング以外のアプローチも試みている状況です。
それのおかげなのか体重が減ってきてくれています。偶然減るようになった行動を振り返ってみてもしかしてこれのおかげなのか？という部分から行動してみてます。
6月4日
筋トレはなるべく週2を目標にしてますがなかなか出来ていない現状です。特に今浮腫み時期なのでボディライン的に…ですがまぁマイペースにやるのが継続することでもあるのでストレッチだけでもやるようにしてます。
腕の筋トレ
タオル・アームカール 10回×2
壁ドン 15回×2
背中の筋トレ
タオル・ローイング 10回×2
エルボー・ウォール・プッシュ 15回×2
お腹の筋トレ
４P・ピーク・タッチ 10回×2
ライイング・サイドベンド 10回×2
お尻の筋トレ
ワンレッグ・デッドリフト 10回×2
バック・スウェイ 10回×2
脚の筋トレ
ワン・レッグ・カーフ・レイズ 10回×2
ヒール・ウォーク 10回×2
有酸素運動
ダンス 45分
まとめ
一時期体重が減らないし何なら増えるかもな状況まであったんですが、睡眠と運動面なども意識するようになってからまた減るようになりました。ウォーキング中はリラックス出来るような方法もあって兼ねながらやる事も出来るのでもっと前からやっておけばよかったと思います。これから暑くなっていくのがちょっと心配ですが…。引き続きダイエット続けていきます。
体重
53.6kg/06.04
【ダイエット】ファスティングにチャレンジしてみた Part6 〜チートデイ〜
下記の目標を掲げながら先月からダイエットしています。
5月からのファスティングチャレンジ
- 週4日のファスティングを目標体重に到達するまで行う
- ファスティングしない日は、8時間以内に食事を収める(お昼12時に食べたら夜8時までに食事を済ませる)
- 1日5000歩以上を目指す
- 睡眠を6時間から7時間はとり、決まった時間に起きる
- 週1〜2日の筋トレ(週1でも筋肉は増える、2週間に1回でも維持可能)
ファスティング引き続き行っている中で、写真右のオーサワの野菜ブイヨンが本当に美味しく、具なしスープ作る時に時間が無い時はこれを使ってるんですけどめっちゃ美味しいです。やばい。これなら無理なく続けられると思います。オーサワの調味料はリピ中で今月も買っていくつもりです。
ファスティングしない日は8時間以内に食事済ませる運動も引き続き行っています。それ以外は食べない習慣化がきちんとついてきて夜中にお菓子とかスイーツ食べてた自分なんて今は考えられません…。
ウォーキングが趣味って感じになってきたってレベルで毎日歩いてます。普段仕事が室内なのでほぼ出ないというのもあり効果的です。階段も降りる時だけは使うようにしてます。自然を見てると疲れにも良いらしいので自然も見るようにして心を無にしながら歩いてます。
7時間以上の睡眠をきちんととるようにしてます、でも起きる時間がまた定まらなくなってきたのでもう一度そこを調整するという課題中です。覚醒時のおすすめの日光と手を水につけるというのを特にやってるんですけど手に水をつけるとかなりシャキっとします。
明日また筋トレの報告をするので筋トレについては割愛しますが複数のアプローチを心がけて活動中です。
この動画でチートデイについて言及されていて、2週間に1度は好きなもの(甘いものも)を食べるようにもしました。先週はそれでチョコケーキとか、つきあいで何ヵ月ぶりかのミスタードーナツにも行きました。ドーナツポップがもともと好きで、今1個から買えるんですよね。4個買って食べました。お手軽感最高。チートデイだからといってなんでもありというわけじゃないのでどか食いとかカロリーだけを取りたいがための日にはしたくないと思ってます。外食も良しとする日なので本当に行きたい所とかつきあい含めて楽しみになる日です。今まで偶然そんな日があった翌日以降に体重がまた減り始めたり(ウォーキング効果もでかいですが)していたので実際そうなのかも含めて検証中です。
あと間食で最近ゆでたまごにハマってます。美味しいし栄養も豊富だしカロリー面も文句なし。我慢できない時はゆでたまごに頼ってます。満腹感があるし持続してくれるので大満足です。
複数のアプローチとしていろいろ今後も行っていきたいと思います。
